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¿Son convenientes los ejercicios de musculación si tengo diabetes?

 

Se consideran idóneas las actividades aeróbicas, aquellas de carácter más o menos intenso que implican la participación de grandes grupos musculares durante periodos prolongados. Por ejemplo, caminar, correr, nadar, ciclismo, esquí de fondo, patinaje, baile, montañismo, trekking, etc.

Los beneficios que este tipo de ejercicio produce son la mejora de la fuerza y de la resistencia muscular, un aumento de la flexibilidad, de la sensibilidad a la insulina y de la tolerancia a la glucosa, una mejoría en la composición corporal y la disminución de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Para ello, los ejercicios de musculación se deben realizar correctamente, y mover los pesos mientras espiras el aire de los pulmones de forma rítmica, sin retener la respiración.

Debes inspirar en la fase de relajación y espirar cuando se mueve el peso.

Además, tendrías que empezar el ejercicio con un calentamiento adecuado, así como finalizarlo con un periodo de enfriamiento progresivo. Estos periodos tendrán una duración de 5 a 10 minutos y consisten en realizar unos minutos de ligera actividad aeróbica y unos cuantos ejercicios de estiramiento. Con ello se consigue preparar la musculatura y adaptar el ritmo cardiovascular al ejercicio que se va a realizar. Es recomendable también aumentar la resistencia progresivamente, para permitir una adaptación muscular a la demanda, descansar entre las series de contracciones musculares e implicar a los principales grupos musculares (brazos, piernas...).

En el deporte es básico acompañar el entrenamiento de una buena alimentación. En concreto, en el culturismo es fundamental la dieta y con diabetes es imprescindible. Para lograr una dieta que te ayude a conseguir tu objetivo sería bueno que te dejaras aconsejar por un nutricionista que estableciera una dieta equilibrada, que no utilice suplementos milagrosos que puedan afectar al sistema nefrológico o empeorar el control de la diabetes.

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